Ett liv med träning, kost och tankar därikring

Sitter precis och tittar ut genom fönstret på tåget och beundrar det faktum att det snart är sommar, sommaren 2008. Grymt skönt ska det bli!

Det har varit ett av dom där uppehållen nu ett antal dagar, ett sånt där uppehåll som kommer ibland och som oftast beror på brist på motivation för skrivande i kombination med för mycket att göra på annat håll. Tyvärr så förekommer det oftare än vad det borde göra, då främst med för mycket att göra på annat håll som huvudsaklig anledning.

Läste en intressant notis igår om hur det har gått inflation i begreppet “stressigt på jobbet”. Nu har jag dessvärre tappat bort den exakta länken till artikeln, men jag ska se om jag hittar den. Kontentan var att vi nu i allt större utsträckning använder oss av “stressigt på jobbet” när det faktiskt bara betyder att vi har fullt upp och saker att göra hela tiden - stress har blivit ett mode. Det har det väl förvisso varit ganska länge, på samma sätt som väldigt många “gått in i väggen”, blivit “utbränd” etc. Jag har själv aldrig varit riktigt så långt nere i fördärvet, men däremot så har jag en syster som varit hela vägen in i den beryktade stenmuren - and it ain’t pretty, och det är verkligen ingeting man skakar av sig bara genom att ta en lugn helg eller rent av en hel vecka och vila upp sig - vilket många som använder sig av uttrycket verkar tro. Det har nu gått mer än 4 år sen min syster “gick in i väggen” och hon har fortfarande inte kommit helt tillbaka.

Nåväl, det var ett litet avstamp men jag kom bara att tänka på det. Vad har hänt med träningen då? Jo det har varit ganska fullt upp på den fronten också, men jag har däremot inte helt positiva tankar kring det just för stunden. Jag är inne i en period av lite misstro till mig själv och min egen träning - det står för närvarande ganska still i min utveckling och då framförallt hur jag upplever träningen. Jag håller dock på att jobba med det och förhoppningsvis så ska det lätta inom kort.

Jag ville bara meddela att jag fortfarande lever och att jag bara tagit en liten paus här till förmån för lite annat…

Ärtor,

… men ner likt en slapp pannkaka. Jag tog mig iväg till gymmet igår enligt plan, men resultatet där är inget jag direkt kan skryta över. Energin tog tvärslut och jag kände mig inte det minsta nöjd när jag gick därifrån en timme senare. Varför händer det ibland, att allt bara känns jättetungt och kroppen inte alls vill vara med?

En ny dag nu i alla fall, och det kan bara bli bättre

Ja oj säger jag bara, vilket gensvar från musklerna på gårdagens axelpass i gymmet! Det kändes som att det fanns hur mycket energi som helst att ta av och jag matade på set efter set. Det blev enkla super-set rakt över och ökning i nästan alla övningar, helt galet faktiskt.

Jag tror att vilan som jag börjat ta mig tid för nu efter 2 träningsdagar börjar ge resultat, kroppen hinner vila upp sig rejält innan det är dags för en slitning igen. Ökade rejält i axel-hantelpressen, en övning som jag alltid tyckt om och alltid tyckt att jag varit hyfsat stark i.

Passet:

Hantelpress: 1×16x18.5kg (stående), 1×16x21kg (stående), 1×16x23.5kg, 1×12x28.5kg, 1×8x31kg, 2×8x33.5kg

Latsdrag till bröstet (brett grepp): 1×20x50(kg), 1×16x60(kg), 1×12x70(kg), 2×8x80(kg)

Hantellyft framåt: 2×16x11kg, 2×8x13.5kg

Lyft framåt med viktplatta: 3×16x20kg, 3×12x25kg

Sidolyft axlar i cable: 2×10x15(kg), 2×10x17(kg)

Smalt drag till bröstet i cable: 1×15x75kg, 1×12x85kg

Hantelrodd: 1×12x31kg, 1×10x38.5kg, 1×8x41kg, 1×8x43.5kg

Bålrotation: 3×12xmaxvikt + 8 kiloshantel

Om allt går som planerat så blir det ett bröstpass ikväll, men jag får se hur kroppen känns efter en dags arbete.

Jag har börjat se ett mönster träda fram senaste veckorna i hur mina träningspass blir av, när vila känns rätt och när det verkligen rinner över av överskottsenergi och jag måste träna. Den “rytm” som jag funnit funkar bra över en längre period utan att jag på något sätt måste forcera den är följande enkla upplägg:

• Två dagar träning följs av två dagar vila

Förut så tyckte jag att det kändes jobbigt, aningens ångestframkallande och “slappt” att vila hela två dagar efter två dagars träning. Nu har jag insett (äntligen) att min kropp behöver det, men så även mitt huvud för att jag ska hålla motivationen uppe i förlängningen. Jag vet inte vad det sitter i men jag antar att ålder har med saken att göra - det sliter på att träna

Hur som helst, idag är det dags för axlar/rygg och då för ett mäkta tungt sådant pass. Förmodligen blir jag inte längre än en timme på gymmet men jag tänkte försöka avverka ganska många övningar med super-set - med upp till tre övningar parallellt. Exakt vilka övningar det blir får jag redogöra för sen, för det vet jag inte ännu och det beror så mycket på vad som är ledigt i form av vikter, hantlar osv.

Har laddat med lite extra proteiner nu i eftermiddag för att kunna äta en lite lättare middag innan träningen, sen blir det åka av!

Det där är ett ord jag inte skrivit eller än mindre tänkt på senaste månaderna. Nu när värmen börjar komma och gruset börjat sopats bort från asfalten kom känslan av sig själv, hur kul det ska bli att börja springa igen!

Löpformen och konditionen är definitivt inte den bästa just nu eftersom jag haft fokus på styrka under vintermånaderna. Detta ska det dock bli ändring på eller åtminstone en utplaning mellan styrka och kondition När jag sprang senast tog jag mig runt milen på strax under 40 minuter, har dock lagt på mig ganska många kilo muskler (och annat) sen dess så det ska bli ytterst intressant…

Det ligger nu bara ett hinder mellan mig och första löpturen, nämligen att jag måste köpa mig ett par nya skor. För mig är det här alltid lika jobbigt och ångestframkallande. Varför då undrar du? Det är inte det att börja springa som ligger och gnager, utan snarare oron att inte hitta “de där underbara skorna” som jag hittade senast. Det brukar dock lösa sig, with a little help from my friends (Löplabbet).

Idag har jag ett par Asics och det ska nog mycket till för att jag ska byta bort märket, men men vi får se jag kanske blir positivt överraskad…

Så kom det en sån här tidsperiod igen då det har varit svårt att motivera mig själv att skriva, detta trots att träningen flytit på bra och om möjligt bättre än vanligt… vad det beror på vet jag inte, men det har varit skönt att inte skriva ett tag. Nu är det jobbdags i alla fall så det känns kanske mer motiverande att skriva om ett tag, stay tuned!

Det blev ett senare tåg hem från Stockholm idag så jag kommer hem i lagom tid till sängdags, så träning blir det definitivt inte, ganska skönt faktiskt

Istället sitter jag nu och försöker njuta av nuet, att ta vara på att bara vara - det händer tyvärr inte så ofta utan det är alltid något som ska göras och någonstans man måste vara. Varför måste det vara så? Det borde väl gå att kunna bara vara också, och vara nöjd med det?

Lugn och stillhet är ledorden idag, jag känner att jag behöver det. Kroppen ömmar och så även huvudet. Möjligen att det kan bli ett lugnare pass på gymmet alternativt promenad/löpning ikväll, men det återstår att se hur det känns lite senare idag.

Jag har förövrigt signat upp mig till Midnattsloppet, vilket känns superkul! Nått att se fram emot och träna till, även om det bara är en mil det gäller. Tävlingsmänniska som jag är så kommer det bli hårt ändå

Planen var ju ursprungligen att jag skulle köra ben igår, men så blev det inte när jag väl kom till gymmet. Jag har lite svårt för det där med att lägga upp en plan och sen följa den, åtminstone när det kommer till träning och då gym i synnerhet. För mig måste humöret styra vad jag tränar, annars tappar jag motivationen till att prestera tungt/långt/snabbt rätt kvickt.

Hur som helst, när jag kom till gymmet var det som vanligt så här års helt tjockt med folk (World Class i Linköping) och jag valde att ge mig på det enda som var ledigt, nämligen bänken som annars aldrig brukar vara ledig. Så fick det bli och så blev ben till bröst, och lite armar, och lite ben.

• Bänkpress
• Flyes
• Hantelpress
• Hantelcurls
• Marklyft

Det blev som vanligt freestylande på gymmet lite beroende på vart det var ledigt och vad som kändes rätt just för stunden. Jag höll mig dock till axlar och rygg enligt plan, däremot upplägget kan väl diskuteras hur väl det höll

Hantelpress: 1×16x18.5kg (stående), 1×16x21kg (stående), 1×16x23.5kg, 1×12x28.5kg, 1×8x31kg, 1×5x33.5kg

Latsdrag till bröstet (brett grepp): 1×20x50(kg), 1×16x60(kg), 1×12x70(kg), 1×8x80(kg)

Hantellyft framåt: 2×16x11kg, 2×8x13.5kg

Lyft framåt med viktplatta: 2×12x20kg, 2×10x25kg

Sidolyft axlar i cable: 2×10x15(kg), 2×10x17(kg)

Smalt drag till bröstet i cable: 1×15x75kg, 1×12x85kg

Sen avslutade jag med 3 magövningar

Cablecrunch: 2×12x100(kg), 2×8x106(kg)

Bålrotation: 3×12xmaxvikt + 8 kiloshantel

Situps i lutande bänk: 2×12 med händerna över huvudet

Grymt pass allt som allt, idag blir det ben!